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Nach Schätzungen
vielen Experten trinken Sportler häufig zu wenig und vor allem das
Falsche. Man rechnet bei Ausdauersportarten je nach Hitze zwischen
500 und 1000 Milliliter pro Stunde zusätzlich. Jede sportliche
Aktivität sollte mit einer ausgeglichenen Flüssigkeitsbilanz
begonnen werden. Bei körperlicher Anstrengung produziert die
Muskulatur Wärme, der Körper überhitzt. Und mit dem daraus
resultierenden
Schwitzen verliert man nicht nur
Flüssigkeit - starkes Schwitzen kann zu einem Wasserverlust von
bis zu 4 l/Tag führen - sondern auch darin gelöste
Elektrolyte. Unter einer
Stunde reicht es, wenn man den Flüssigkeitsbedarf danach auffüllt.
Bei körperlichen Ausdauerbelastungen von mehr als einer Stunde
sollte man schon während der Sportausübung trinken, um die
körperliche Leistungsfähigkeit, Konzentration und Koordination zu
erhalten und um Kreislaufzusammenbrüche zu vermeiden. Zu viel
Wasser (Hyperhydration)
bei Sportlern kann aber auch wieder gefährlich werden. Die maximal
auch längerfristig tolerierte Flüssigkeitszufuhrmenge beträgt ca.
10 l/Tag. |
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Ungünstiges
Trinkverhalten kann bei Sportlern zu ernsthaften Problemen
führen. Diese entstehen, wenn man versucht, den
Flüssigkeitsverlust durch
Schweiß allein mit reinem Wasser
auszugleichen. Das ist wirklich ein ernst zu nehmendes
Gesundheitsrisiko, das vor allem bei Marathonläufen nicht selten
zu bedrohlichen Zwischenfällen führt. Athleten müssen darauf
hingewiesen werden, dass sie zusätzlich
Elektrolyte brauchen. Bei
einer Blutabnahme nach einem Marathon hat man festgestellt, dass
gut zehn Prozent der Teilnehmern unter einem akuten Natriummangel
gelitten haben. Trink- und
Mineralwässer
ohne oder mit
wenig
Kohlensäure
sowie mit diesen Wässern verdünnte Fruchtsäfte werden als
besonders geeignete Durstlöscher empfohlen, Sportlergetränke mit
Glukose und Kochsalz machen auch wirklich Sinn. |
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Wasser ist aber
auch ein wahres Multitalent und entwickelt sich immer mehr zum
Lifestyle und Wellness-Produkt. Wellness in Verbindung mit dem
Element Wasser ist ein aktives
und selbstverantwortliches Bemühen um die eigene
Gesundheit - mit dem Ziel, das Gleichgewicht von Körper,
Geist und Seele wiederherzustellen. Wer sich körperlich und
seelisch gesund fühlt, hat Freude am Leben, ist leistungsfähig
und auch belastbar. Wenn warmes Wasser den Körper umspült, kann
man sich entspannen und den Alltag hinter sich lassen.
Körperliche Beschwerden lösen sich, die Atmung wird freier und
tiefer. |
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Ergänzen lässt sich das Wohlfühlprogramm durch
naturorientierte Heilmethoden wie die Kneippkur, durch
regelmäßiges Schwimmen, durch Sauna und (Wasser)massagen. Wasser
ist nicht nur gesund, es macht aber auch schön. Die Haut ist auf
eine ausreichende Zufuhr von Wasser
angewiesen Denn nur gut durchfeuchte Haut ist prall, glatt und
schön Die kosmetische Industrie arbeitet, da Wasser der
Wissenschaft noch immer Rätsel aufgibt, an der Entwicklung von
Produkten, die nicht nur Feuchtigkeit in die Haut bringen,
sondern sie dort auch speichern. |
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